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养胎不长肉!教你做个“皮薄馅大”的孕妈_育儿频道_东

时间:2020-09-14 07:06  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:对于烹调方法,如果用油来煎炒或炸制的话,其热量就会变高。因此,建议最好用蒸、煮的加工方式。孕晚期无需乱补,仍应积极控制体重。 孕前BMI值在18~24间者:体重增加范围11~12.5千克 怀孕,要不要节食? 怀孕期间体重增加达到多少为好?首先需要确认怀孕...

对于烹调方法,如果用油来煎炒或炸制的话,其热量就会变高。因此,建议最好用蒸、煮的加工方式。孕晚期无需乱补,仍应积极控制体重。

孕前BMI值在18~24间者:体重增加范围11~12.5千克

怀孕,要不要节食?

怀孕期间体重增加达到多少为好?首先需要确认怀孕之前的体型。体质指数(Body Mass Index,简称BMI),是目前国际最常用来衡量标准体型的指数,它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

孕前BMI<18者:体重增加范围13~14千克

体重控制对母婴的影响

妊娠初期(1~3月):饮食顺其自然

“生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失得无影无踪!”这是一位被体重折磨苦恼的孕妈咪的感叹。孕期如何控制体重确实成为一个让许多孕妈咪无奈的问题。

事实上,肥胖不仅仅是美观的问题。体重增加过多会导致高血压、妊娠糖尿病。在分娩之后,可能会变成持续高血压、糖尿病患者。

由于妊娠反应以及食欲不振的反作用,有些人会在不经意间暴饮暴食。孕早期需补充多种维生素和适量叶酸。此外,在孕早期,由于妊娠反应,很多孕妈咪担心宝贝的发育而强迫自己吃这吃那,其实在孕早期,不用太担心宝贝的发育,在吃东西方面顺其自然就可以。

即使之前体重的增长状况比较理想,但如果有所懈怠,体重就可能大幅增加。此时期每周体重的合理增加值为300克左右,最多也要控制在500克以内。除了合理膳食以外,每天要注意适当地进行运动才有助于保持灵活的体态。

孕期体重增长并不是呈线性的,即使你没有别地改变饮食结构,由于体内的水潴留,从孕7个月开始体重增长得更快。

妊娠后期(8~10个月):合理膳食,切勿懈怠

妊娠期体重增长范围

对胎儿可引起胎儿缺氧或发育迟缓、巨大儿。对孕妈咪容易引起浮肿、腰痛、妊娠纹或者静脉瘤的发生,更严重的是增加了发生并发症以及难产、产后出血的可能性。

孕前BMI>24者:体重增加范围7~9千克

BMI指数=体重(千克)/身高2(M2)

体重增长不足可能引起贫血、营养不良,同样可导致胎儿生长迟缓、智力低下等问题。

一般而言,在理想体重下怀孕的健康女性,虽然不用减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

从妊娠中期至后期,如果每月体重增加不足1千克,或增加超过3千克,均应视为异常情况,若体重增加超过2千克/周为隐性水肿,可能引起一系列病症。

要注意饮食结构,通过建立营养平衡的健康食谱来管理体重。孕中期,也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和微量元素外,还要摄入胎儿生长需要的蛋白质,合理补钙,有利于胎儿骨骼发育、预防妊高征的发生。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。可以向医生咨询,进行适量运动。

妊娠中期(4~7个月):调整饮食结构,营养均衡

一般孕妈咪到足月妊娠分娩时,理想的体重是在原体重上增加9~12.5千克。总体来说,孕期体重平均增长应该在12.5千克左右。

怀孕,要不要节食?这可不是让你减肥的时候,但是孕妈咪要放弃一部分自己喜欢的食品。另外,饮食也并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等皆是控制体重的关键。

在怀孕的初期,一旦孕吐的现象消失,就会在1个星期内重新恢复孕妈咪以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。

BMI<18者属于偏瘦型,BMI值在18~24之间为标准型,24以上属于过重体型,BMI>27时即属于肥胖型。

孕期体重该长多少

妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3;后半期占增加总量的2/3。即孕1~12周,增加2~3千克,六合同彩论坛;孕16~24周平均增重0.56千克/周,孕25~40周增加0.41千克/周。

体重增加与孕前体型有关